Vikten av träning för fysisk hälsa är självklart.Men olika människor har olika preferenser, fysisk kondition och hälsa, så det är viktigt att välja ett sätt att utöva sig själva.Den här artikeln kommer att introducera några vanliga träningsmetoder och ge några förslag för att välja ett sätt att välja.
Förstå det vanliga sättet att träna
Vanliga träningsmetoder inkluderar aerob träning, styrketräning, flexibilitetsträning och balansutbildning.Aerob träning inkluderar jogging, cykling, simning etc., vilket kan förbättra hjärt -lungfunktion och bränna kalori.Kraftträning är huvudsakligen för att förbättra muskeltätskan och bentätheten genom praxis med tyngdlyftning och push -ups.Flexibel träning inkluderar yoga, stretching etc., vilket kan öka flexibiliteten i kroppen och sortimentet av gemensamma aktiviteter.Balanserad träning inkluderar tai chi, yoga etc., vilket kan förbättra kroppens balans och samordning.
Överväga personlig hälsa och preferenser
När du väljer ett sätt som passar dig måste du överväga din personliga hälsa och preferenser.Om du är nybörjare eller har några hälsoproblem, rekommenderas det att välja aerob träning med låg intensitet, till exempel promenader, cykling eller simning.Dessa övningar är mycket fördelaktiga för hjärt -kärlhälsa och minskar gemensam börda.Om du gillar utmaningar och styrketräning kan du prova tyngdlyftning eller delta i fitnesskurser.Om du fokuserar på flexibilitet och din kroppsavkoppling kan du välja yoga eller stretchträning.Balanserad träning är lämplig för dem som vill förbättra fysisk samordning och stabilitet.
Sätt rimliga mål och planer
Efter att ha valt träningsmetoden måste en rimlig mål- och planeringsplan fastställas.Enligt personliga förhållanden och mål formulerar rörelsens frekvens, styrka och varaktighet.Generellt sett kan 150 minuter med medelstor aerob träning per vecka, eller 75 minuters aerob träning med hög styrka möta hälsobehov.Kraftträning kan utföras två gånger i veckan i 20-30 minuter varje gång.Flexibilitet och balansträning kan utföras 2-3 gånger i veckan i 10-15 minuter varje gång.Enligt personlig tid och förmåga, formulera en genomförbar träningsplan och gradvis öka träningens styrka och varaktighet.
Söker professionell vägledning och övervakning
